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HIIT（高强度间歇训练）是时间效率最高的燃脂方式。以下是一个 20 分钟的居家 HIIT 方案：
开合跳 30 秒 → 休息 15 秒 → 高抬腿 30 秒 → 休息 15 秒 → 波比跳 30 秒 → 休息 15 秒 → 循环 4 轮。训练前做好热身，训练后充分拉伸。
HIIT（高强度间歇训练）是时间效率最高的燃脂方式。以下是一个 20 分钟的居家 HIIT 方案：
开合跳 30 秒 → 休息 15 秒 → 高抬腿 30 秒 → 休息 15 秒 → 波比跳 30 秒 → 休息 15 秒 → 循环 4 轮。训练前做好热身，训练后充分拉伸。