运动前 1-2 小时摄入碳水化合物为主的轻食，如香蕉、全麦面包。运动中注意补充水分和电解质。运动后 30 分钟内补充蛋白质和碳水化合物，促进肌肉修复。
日常饮食保持蛋白质、碳水、健康脂肪的均衡摄入，支持持续训练。
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